Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.
Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая

Этот курс для вас, если...
Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения. Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.
долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID
сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
беспокоит заложенность носа или храп
у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть

Спойлер: Что входит в курс?

Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния. Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.

БЛОК 1. ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ
Безопасность и стоп-сигналы
Биохимия и типы дыхания
Носовое и ротовое дыхание
Главные ошибки, вдох и выдох
Подвижность грудной клетки и живота
Объемное дыхание 360
БЛОК 2. ДЫХАНИЕ ПО ЗОНАМ
Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи
Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма
Живот, поясница и тазовое дно
Дыхание для активации мышц пресса
Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание
БЛОК 3. УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Утренние практики на 3–7 минут
Вечерние практики для расслабления
Практики перед сном и при ночных пробуждениях
Мобилизация всего тела с дыханием
Аудиомедитации по 10−12 минут
Соматические практики
БЛОК 4. ДЫХАНИЕ НА ВСЕ СЛУЧАИ
Стресс, тревожность и паническая атака
Напряжение челюсти и привычка сутулиться
Восстановление после физической активности
«Не могу уснуть»
Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза
Последствия COVID-19
Дыхание во время бега и при повышенном давлении
БЛОК 5. ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО + ДЫХАНИЕ У ДЕТЕЙ
Носовое дыхание и заложенность носа
Храп и апноэ у взрослых
Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы
Бутейко и астма
Отдельный блок материалов о дыхании у детей
Поддержка кураторов
Доступ ко всем материалам 90 120 дней

​

В программе:

• 12 тренировок с гирей
• для мужчин и женщин
• от базовых движений и техники до сложных упражнений, связок и комплексов
• закрытый Telegram-канал

​

В программе систематизируем, причесываем, раскладываем по полочкам знания о всех существующих и перспективных методах оценки микробиоты, доступных для практики.

Сможем сформировать системный взгляд на методы оценки микробиоты с позиции рациональной потребности для принятия четкого клинического решения. А не просто с позиции «появился новый метод, давайте сделаем этот анализ».

В программе сопоставляются возможности различных лабораторных технологий, разрешающую способность каждой из них. Плюсы и минусы различных методов диагностики микробиоте.

Как определять реальные диагностические окна. Базовые навыки расшифровки сложных биоинформатических отчетов и генетических профилей. Без опоры устаревший принцип: «нашли бактерию и лечим ее».

Отдельный блок для стандартного тарифа посвящен функциональной активности микроорганизмов, их влиянию на гормональный статус, обмен веществ и формированию системных рисков. Разбираемся с понятиями онкоген и онкобиом. Нейроинфекция и психобиом/когнитом. Эстраболом, андробактом, оксалобиом и др.

В стандартном тарифе запланированы диалоги с экспертами на другие темы влияния микробиоты на развитие различных патологий. Для тех, кто приобретает доступ к проекту сейчас, есть возможность обозначить интересующиеся темы. Эти темы дополнительно будут освещены в стандартном тарифе.

В перспективе программа дополнится информацией об имеющихся на рынке продуктов для коррекции микробиоты. С объективной оценкой удачных и менее удачных композиций.

​

Ты прошла вторую часть? Или просто готова к серьезным изменениям?
Программа «Я тебя похудею 3» — это логичное продолжение, где мы выходим на новый уровень выносливости и жиросжигания.
Это микс из силовых, кардио и функциональных упражнений. Мы не просто тренируемся, мы строим тело, которое умеет работать долго и эффективно.

Инвентарь:
Принципиально минимум — только две гантели.

Как растет нагрузка?
Главный принцип программы — прогрессия через объемы.

• Мы не стоим на месте: каждая последующая тренировка становится интенсивнее за счет добавления одного нового круга.
• 1-я тренировка займет 33 минуты.
• 12-я тренировка — это уже 01:04 чистого работы.

Время указано без учета разминки и растяжки!

Тайминг: 40/40/40+40
В отличие от «Я тебя похудею 2», где мы работали по 30 секунд, здесь мы переходим на интервалы 40 секунд работы / 40 секунд отдыха.
Это позволяет выполнить больше качественных повторений и лучше контролировать технику, при этом общая плотность тренировки растет за счет добавления кругов.

Для кого эта программа:

• Для тех, кто хочет системного подхода.
• Для тех, кто хочет выйти на новый уровень выносливости.
• Для тех, кто хочет точно увидеть результат после прохождения программы

Формат
Все тренировки записаны в видеоформате и размещены в закрытом сообществе ВКонтакте.
Занимайтесь в удобном темпе без ограничений по времени.

​

12 силовых тренировок по 60 минут

Силовые тренировки — это не просто укрепление мышц. Это:

• Повышение плотности костей
• Ускорение метаболизма
• Улучшение чувствительности к инсулину
• Плотное, подтянутое и визуально моложе тело

Занимайтесь в удобном темпе без ограничений по времени.

​

Практика для тех, кто хочет вернуть лицу лёгкость и сохранить свежий, отдохнувший вид без сложных процедур.

Запустите естественное расслабление тканей: уменьшите отёки и почувствуйте лёгкость уже после первой практики.

Главные моменты миофасциального массажа:

• Уменьшаем отёчность. Напряжённые мышцы и застой жидкости делают лицо тяжёлым и “уставшим”. Миофасциальная практика помогает мягко расслабить ткани и вернуть ощущение свежести.
• Расслабляем шею и плечи. Зажатая шея и плечевой пояс ухудшают осанку и усиливают напряжение. Практика помогает снять скованность и почувствовать лёгкость в верхней части тела.
• Возвращаем лицу свежесть. Когда ткани перенапряжены, лицо может выглядеть уставшим даже после отдыха. Мягкая работа с фасциями помогает вернуть более спокойный и свежий вид.
• Улучшаем подвижность тканей. С возрастом и стрессом ткани становятся менее подвижными. Практика помогает мягко восстановить подвижность и расслабление лица и шеи.
• Ощущаем лёгкость. После практики многие отмечают: ощущение расслабления, уменьшение тяжести, лёгкость в лице и шее, более свободное дыхание и осанку.

Без специального оборудования.
Коврик и любимое средство для массажа - все, что нужно!

Всего 45 минут самостоятельного работы с лицом вместо того, чтобы тратить еще час на поход к специалисту и платить минимум в три раза больше!

Присоединяйтесь и получайте комплименты по поводу своего свежего и отдохнувшего лица!

​

Практика для тех, кто хочет освоить тейпирование лица и уверенно применять техники в домашнем уходе.

Освойте тейпирование лица: превратите уход за собой в красивый ежедневный ритуал.

Главные моменты тейпирования лица:

• Разбираемся с техникой. Изучаем, как работает тейпирование, как подготовить кожу, Учимся правильно накладывать тейпы, выбирать натяжение и работать с разными зонами лица.
• Работаем со лбом и межбровьем. Начинаем с самых востребованных зон, учимся правильно снимать тейпы.
• Прорабатываем среднюю и нижнюю треть лица. Отдельные техники для средней части лица, носогубок, подбородка и зоны нижней челюсти.
• Добавляем лимфодренажные техники. Тейпирование лба и глаз как дополнение к привычному уходу.
• Собираем свою практику. Освоенные техники помогут понять, какие схемы можно сочетать и как регулярно их использовать.

Минимум требований.
Кинезиотейп, лосьон и увлажняющий крем - все, что нужно!

Вариативность схем.
Отдельные техники для разных зон, которые можно использовать самостоятельно или сочетать между собой — выбирайте то, что подходит именно вам.

Присоединяйтесь и получайте комплименты по поводу своего свежего и отдохнувшего лица!

​

Боль перед менструацией, случайное уплотнение или пугающее слово «мастопатия» в бланке УЗИ часто вызывают панику и приводят к лишним обследованиям. Однако большинство изменений груди — это естественная реакция ткани на гормональные колебания, а не опасный предрак. Этот гид объединяет современные клинические протоколы и доказательный подход, чтобы снять тревогу, научить вас спокойно понимать сигналы своего тела и отличать физиологическую норму от ситуаций, требующих внимания врача.

Кому будет полезно:

• Женщинам с циклической болью и нагрубанием груди: поймете природу отека, связь с гормонами и научитесь безопасно облегчать симптомы.
• Пациенткам с кистами и фиброаденомами: разберетесь, почему эти находки редко требуют операций и как за ними грамотно наблюдать.
• Тем, кто хочет понимать результаты обследований: научитесь читать категории шкалы BI-RADS на УЗИ и маммографии без страха.
• Беременным и кормящим мамам: получите современные протоколы профилактики лактостаза и щадящего лечения мастита без травм.
• Женщинам около 40 лет и старше: узнаете график возрастного скрининга, особенности плотности ткани и нюансы пременопаузы.

Что внутри:

• Анатомия, гормоны и концепция ANDI: почему уходит термин «мастопатия», как грудь реагирует на цикл и как на нее влияет щитовидная железа.
• Жизненные циклы молочной железы: нормы и допустимые изменения в течение менструального цикла, при беременности, кормлении и менопаузе.
• Диагностика и шкала BI-RADS: когда делать УЗИ, когда маммографию или МРТ, как читать категории риска и когда биопсия действительно нужна.
• Энциклопедия состояний: причины, диагностика и лечение масталгии, кист, фиброаденом, лактационного мастита и выделений из сосков.
• Онконастороженность: генетические риски, объективный график скринингов и четкий список «красных флагов» для безотлагательного визита.
• Терапия и образ жизни: честный разбор аптечных средств и местного прогестерона, работа с эстрогендоминированием, питанием и дефицитами.
• FAQ: связь здоровья груди с ЖКТ и желчеоттоком, влияние стресса, ответы на главные вопросы пациенток и список литературы.

Формат: pdf-файл

​

Даю вам только то, что работает и то, что я делаю сама и даю своим девочкам в группах.
У них невероятные результаты благодаря этим упражнениям за несколько месяцев.

И я решила сегодня сделать для всех подарок. Для тех кто хочет красивый живот урок по планкам.

С правильной техникой и объяснениями, как держать живот.
Красивый рельефный кор и при этом женственный и изящный.


Вы получите:
30 минутный комплекс планок для плоского живота
10 аудио записей от Оксаны из программы Золотой час и МТ о планках

​

Состав учебного видеокурса:

1. Видео по практике - 36 техник.
2. Памятка с описанием техник.

Данный контент подходит всем женщинам, девушкам и даже мужчинам.
С помощью представленных в нем техник можно избавиться отеков, восстановить свежесть и молодость лица.
Приведенные техники улучшают обменные процессы в коже головы, лица, шеи и мышечном каркасе.
За счет лимфодренажа исчезают мешки под глазами, а щеки наполняются естественным румянцем.
После работы с мышцами и фасциями преображаются брови, глаза, губы, а также поднимается линия роста волос.

​

Состав учебного видеокурса:

1. Видео по теории (анатомический разбор структур, функций, взаимосвязей) - 46 минут.
2. Видео по практике (демонстрация техник на человеке) - 45 техник.
3. Чек-лист с алгоритмом и подробным описанием техник.

Статистика гипертонии показывает, что это заболевание «помолодело».
Сегодня, начиная с 30 лет, люди с избыточным весом, курильщики, люди, живущие в постоянном стрессе и люди,
имеющие наследственный фактор рискуют получить ишемический инсульт или инфаркт миокарда.
Простым медикаментозным лечением человеку часто не удается помочь и поэтому необходимо устранять первопричины гипертонии.

Мой видеокурс направлен на устранение и профилактику этих причин. (ВАЖНО: Техниками данного курса работаем с людьми не в острой фазе гипертонии)

​

Иногда целая жизнь проходит в ожидании собственной жизни…
Даты проекта: с 3 декабря по 23 декабря 2026 года.

​

Каждый месяц — 12 новых рецептов: горячие блюда, закуски и десерты. Готовим без глютена, молочки и белого сахара — просто, красиво и по-настоящему вкусно.

Клуб — это больше, чем рецепты. Внутри вы найдете шоппинг-листы с проверенными продуктами, натуральной косметикой и находками для здорового образа жизни со ссылками. А ещё полезные подкасты и тёплое общение в закрытом чате единомышленников.

Клуб «Здоровье в тарелке»— это:
Пошаговые видео уроки приготовления блюда в записи
Каждый этап подробно объясняетсяи демонстрируется, чтобы вы точно могли повторить результат.
Полезные ссылки, теория и подкасты
На разные темы: здоровое питание, уход за собой, чистый дом, красота изнутри и снаружи и так далее.

​

Состав учебного видеокурса:

• Видео по теории - 36 минут.
• Видео по практике - 20 техник.
• Чек-лист с алгоритмом и подробным описанием техник.

Кроме коррекции эмоций данные техники применимы при работе с любыми негативными установками и пережитыми стрессами.
Также они применимы при различных неврозах у детей и взрослых, в том числе при заикании, энурезе и т. д.
Они могут применяться в работе со страхами, фобиями и паническими атаками.