Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Полный курс растяжки для девушек
Устали от забитых мышц и хотите чувствовать себя легче и свободнее?
Встречайте «гибкость в движении» – уникальный курс по растяжке, который преобразит ваше тело и подарит вам ощущение гармонии и лёгкости! Независимо от вашего опыта или уровня подготовки, этот курс Станет вашим личным путеводителем в мир гибкости и изящества.
Почему вы должны присоединиться прямо сейчас?
1. Профессиональная гимнастка Амина вместе со мной проведет вас через 8 видео уроков, доступных 24/7, чтобы вы могли тренироваться в любое удобное время.

2. Каждая тренировка длительностью от 35 до 50 минут будет полноценной и насыщенной новыми упражнениями и советами.
3. Живая озвучка и понятные демонстрации упражнений сделают процесс обучения легким и приятным.
4. Этот курс подходит для всех! В нем учтены различные уровни подготовки, каждый найдет здесь что-то для себя.
5. Вместе мы научимся новым методам растяжки и расслабления, чтобы получить максимальный эффект и улучшить своё здоровье.
Вы получите:
Лёгкость движений и гибкость тела
Избавление от зажимов
Ощутимое улучшение растяжки
Улучшение функциональной способности и тонуса мышц
Статная и красивая осанка
Снятие напряжения и стресса
Улучшение кровообращения и укрепление ваших мышц

«Гибкость тела — это здоровье души. Развивая свою гибкость, вы открываете новые возможности для себя, своего тела и своей жизни.»
Наш курс — это идеальное решение для занятых людей, которые хотят получить максимальный результат без лишних затрат времени и денег на походы в спортзал.
Не откладывайте на завтра то, что может принести вам пользу уже сегодня.
Начните свое путешествие к гибкому и здоровому телу прямо сейчас!

Продажник

​

Большинство людей пытаются восстановиться силой воли: отдохнуть, поспать, уехать в отпуск. Но если нервная система привыкла жить в режиме постоянной тревоги и мобилизации, тело очень быстро возвращается в прежнее состояние.
Это программа глубокой системной работы, где через мягкие телесные практики, массажные техники, дыхание и энергетическую работу вы постепенно выходите из режима постоянного напряжения и возвращаете телу способность восстанавливаться самостоятельно.
Такая перестройка становится фундаментом спокойствия, устойчивости и ощущения внутренней силы. Мари Гарага

Программа тренинга 10 занятий • 5 тем

Результат программы

• Меньше тревоги и внутренней спешки
• Более свободное дыхание
• Ощущение внутренней устойчивости
• Больше энергии в течение дня
• Снижение фонового напряжения
• Более глубокий и качественный сон
• Тело, которое легче расслабляется
• Энергия перестала только расходоваться и снова начала восполняться.

​

Я НАСТОЯЩАЯ
‌‌онлайн-РЕТРИТ
‌Устройте йога-ретрит прямо у себя дома!
‌
‌Погрузитесь в атмосферу природы Приэльбрусья вместе с практиками йоги и медитации! Отпустите стресс и ощутите полную перезагрузку тела и ума.
‌
У вас будет вечный доступ к уникальным практикам онлайн-ретрита:
‌
‌◇ Утренняя Йога Флоу
◇ Глубокая Йога Растяжка
‌◇ Йога на силу и баланс
‌◇ Инь-йога релаксация
‌◇ Медитация «Две стихии»
‌
‌Каждая практика длится от 15 до 25 минут и позволяет полностью насладиться прекрасными локациями и живыми звуками природы. Такой опыт обязательно стоит испытать!

‌Все занятия подойдут как для новичков в йоге, так и для продолжающих!
‌
‌
‌А также вы получите:
‌Гайд с рекомендациями по практикам и вдохновением на каждый день!
‌
‌Все видео будут вам доступны сразу после покупки в закрытом канале телеграм

​

Современный научный взгляд на лимфатическую систему и её естественную стимуляцию средствами йогатерапии

Лимфатическая система — одна из самых важных и одновременно самых недооценённых систем организма.
Именно она ежедневно возвращает в кровоток несколько литров тканевой жидкости, участвует в работе иммунной системы, транспортирует жиры из кишечника, поддерживает баланс жидкости в тканях и помогает организму сохранять внутреннее равновесие.

Но как помочь лимфатической системе работать эффективнее?
В интернете можно встретить множество советов о том, как «разогнать лимфу». Большинство из них не имеют под собой научной основы.
В этом курсе мы пойдём другим путём!

Вы узнаете, что на самом деле известно современной физиологии о движении лимфы, какие механизмы действительно влияют на лимфатический транспорт и как с помощью дыхания, движения и грамотно построенной практики можно поддерживать естественную работу лимфатической системы.

Этот курс будет полезен:

• Преподавателям йоги
• Инструкторам по пилатесу и лечебной физкультуре
• Врачам и специалистам, работающим с движением
• Массажистам и специалистам по реабилитации;
• Всем, кто хочет понимать, как действительно работает лимфатическая система.

От автора: "Это курс без мифов, эзотерики и маркетинговых обещаний. Только современная анатомия, физиология и практические инструменты, которые можно использовать уже в первый день!"

Благодаря обучению на курсе:

• Будете знать как устроена лимфатическая система;
• Узнаете почему современная наука полностью пересмотрела представления о движении лимфы;
• Разберетесь какие механизмы обеспечивают лимфоток;
• Поймете почему дыхание и движение оказывают влияние на лимфатическую систему;
• Будете знать какие конкретно упражнения имеют физиологическое обоснование и почему одни практики работают лучше других;
• Узнаете какие популярные рекомендации о «лимфодренаже» не подтверждаются исследованиями, а какие подтверждаются;
• Освоите методику как построить практику, воздействующую сразу на несколько механизмов лимфотока.

Программа

Теория
2 урока по анатомии лимфатической системы
Познакомимся с современным взглядом науки на лимфатическую систему, и конечно же разберем все способы влияния на ее состояние.

Практика
5 практических мини-комплексов продолжительностью около 20 минут каждый.

Все практики являются модульными. Каждую из них можно выполнять как самостоятельное 15–20-минутное занятие или объединять в единую последовательность. Первые четыре комплекса специально выстроены в физиологически обоснованном порядке и вместе образуют полноценную часовую практику для комплексной активации естественных механизмов лимфотока.

Теория. Урок 1. Лимфатическая система: современный взгляд на физиологию и почему движение необходимо организму

• как устроена лимфатическая система;
• зачем она нужна организму;
• что изменилось в представлениях учёных за последние десятилетия;
• что такое пересмотренный принцип Старлинга;
• как работает лимфатическая система с точки зрения современной физиологии

Теория. Урок 2. Физиологические механизмы движения лимфы и как мы можем на них влиять

• собственную насосную функцию лимфатических сосудов;
• мышечную помпу;
• роль диафрагмы;
• влияние дыхания;
• подвижность грудной клетки;
• механочувствительность лимфатических сосудов;
• влияние положения тела;
• длительное сидение и другие факторы, ухудшающие лимфоток;
• современные исследования, лежащие в основе этих знаний.

Практика. Урок 1. Активируем главный насос лимфатической системы. Диафрагмальное дыхание против отёков
Работа диафрагмы — один из важнейших механизмов естественного движения лимфы. Именно поэтому практику мы начинаем с восстановления физиологичного дыхания.

В этом комплексе мы устраняем наиболее распространённые дыхательные ошибки, которые снижают эффективность дыхательной помпы.
Мы будем работать с подвижностью грудной клетки, потому что именно её расширение и сужение во время дыхания создаёт необходимые изменения давления, которые помогают продвижению лимфы.
Кроме того, мы научимся правильному ритму дыхания. Современная физиология показывает, что разные фазы дыхательного цикла по-разному изменяют давление в грудной и брюшной полостях, создавая благоприятные условия для движения лимфы из различных анатомических областей. Именно поэтому важны не только глубина дыхания, но и его координация с движением.

В программе:
-восстановление физиологичного диафрагмального дыхания;
-устранение распространённых дыхательных ошибок;
-увеличение подвижности грудной клетки и нижних рёбер;
-обучение оптимальному дыхательному ритму для эффективного лимфооттока;
-активация дыхательной помпы.

Результат:
Вы научитесь использовать дыхание как мощный физиологический инструмент для поддержки лимфатической системы и поймёте, как с помощью дыхания создавать максимально благоприятные условия для естественного лимфотока.

Практика. Урок 2. Подвижная грудная клетка и главные лимфатические коллекторы
Основной путь возврата лимфы в кровоток проходит через грудной проток, который впадает в венозную систему в области основания шеи. Поэтому хорошая подвижность грудной клетки, плечевого пояса и ключиц имеет большое значение для эффективной работы дыхательной помпы.
В этом комплексе мы уделим особое внимание области ключиц. Ограниченная подвижность плечевого пояса и ключично-грудинной зоны может ухудшать механику верхней апертуры грудной клетки. Поэтому вы освоите специальные техники, которые помогают восстановить естественную подвижность этой области.

В программе:
-увеличение подвижности рёбер и грудной клетки;
-упражнения для плечевого пояса;
-специальные техники для восстановления подвижности ключиц;
-работа с областью главных лимфатических коллекторов.
Результат:
Вы научитесь улучшать механику грудной клетки и верхней апертуры, усиливая эффективность дыхательной помпы и создавая оптимальные условия для физиологического лимфотока.

Практика. Урок 3. Освобождаем движение тканей и запускаем глубокий лимфоток
После подготовки центральных механизмов лимфотока переходим к ещё одному важному компоненту — механике мягких тканей.
Мышцы не эффективно выполнять насосную функцию, если они находятся в состоянии хронического напряжения, а окружающие ткани потеряли нормальную подвижность. Поэтому задача этого комплекса — снять гипертонус мышц, восстановить свободное скольжение тканей и последовательно активировать глубокие мышечные насосы.

В программе:
-упражнения для снятия гипертонуса с мышц;
-улучшение подвижности мягких тканей;
-последовательное вовлечение глубоких мышечных групп;
-улучшение работы мышечной помпы всего тела.

Результат:
Вы научитесь уменьшать избыточное мышечное напряжение, восстанавливать нормальную механику движения тканей и создавать условия, при которых мышечная помпа начинает работать значительно эффективнее.

Практика. Урок 4. Запуск лимфатического насоса нижних конечностей
Мы последовательно активируем мышцы стоп, голеней, бёдер и тазовой области, помогая включиться всей мышечно-насосной системе нижних конечностей и создавая благоприятные условия для продвижения лимфы к тазовым лимфатическим коллекторам.
Именно такая последовательность позволяет максимально эффективно использовать естественные механизмы лимфотока.
Этот комплекс особенно полезен при длительном сидении, перелётах, статической работе, ощущении тяжести в ногах и склонности к отёкам.

В программе:
-активация мышц стоп и голени;
-упражнения для голеностопных суставов;
-последовательное вовлечение мышечных насосов бедра и таза;
-улучшение венозного и лимфатического возврата;
-уменьшение застойных явлений в нижних конечностях.

Результат:
Вы освоите физиологически обоснованный комплекс, который помогает уменьшить чувство тяжести и отёчность ног, активировать естественный лимфатический возврат от нижних конечностей и понять, почему при работе с ногами так важно соблюдать последовательность — от стоп к тазовым лимфатическим коллекторам.

Практика. Урок 5. Экспресс-комплекс для естественной стимуляции лимфотока
Заключительная практика объединяет все физиологические механизмы лимфотока в одном компактном комплексе.

В программе:
-мышечная помпа;
-дыхательная помпа;
-работа стоп;
-упражнения для грудной клетки;
-последовательное вовлечение мышечных групп.

Результат:
Вы получите готовый универсальный комплекс, который можно выполнять ежедневно или использовать как самостоятельную практику, когда необходимо быстро активировать основные физиологические механизмы лимфотока.

Онлайн-встреча с автором курса
Это возможность не только получить ответы на вопросы по программе, но и разобрать свою практику вместе с автором курса.

Во время встречи вас ждёт:

• Ответы на вопросы по материалам курса и разбор наиболее сложных тем.
• Экспертный анализ выполнения упражнений. Татьяна Дудина посмотрит, как вы выполняете практику, поможет выявить типичные ошибки, скорректировать технику и даст персональные рекомендации, которые помогут сделать ваши занятия более эффективными, безопасными и физиологичными.
• Разбор преподавательских нюансов. Вы узнаете, на какие детали стоит обращать внимание при объяснении и демонстрации упражнений своим ученикам.

Секретный бонус встречи
«Как модифицировать практически любое упражнение, чтобы оно эффективнее активировало естественные механизмы лимфотока».

Тариф Саморазвитие
- материалы программы
- Zoom-конференция по теме курса 20.09.26

13 августа - 20 сентября 2026

​

Программа для сильных, смелых, ловких и умелых. Лера Буры в роли кошки мордой вверх приглашает самых маленьких спортсменов в настоящее путешествие.

Мы будем играть, двигаться, учиться держать баланс, прыгать, тянуться и превращаться в разных животных: грациозных кошек, ловких обезьянок, красивых птиц и грозных пантер. Каждая тренировка — это маленькая история и новое приключение, которое научит двигаться с интересом и удовольствием.

В программе 10 тренировок по 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы ребёнок успел позаниматься и не устать. Формат идеально подходит для детей, которые уже интересуются сюжетами, воображают и играют в животных.

Слышите? Джунгли зовут! Вперёд, на первую тренировку.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

Wellness йога — современное терапевтическое направление хатха-йоги, включающее чёткую систему работы с подопечными и решающее 90% запросов, с которыми приходят на занятия йогой. Вы научитесь аргументировать техники, диагностировать проблемы учеников, составлять грамотные последовательности и продвигать себя без вложений в рекламу

Учебная программа для вас, если вы:
Любитель
Вы увидели эффект практики йоги на себе и хотите начать помогать людям повышать качество жизни профессионально.
Специалист
Вы уже работаете в смежной профессии, но хотите расширить знания, отстроиться от конкурентов и получить свежие схемы работы с людьми.
Инструктор
Вы инструктор одного или нескольких направлений в йоге, испытываете дефицит знаний в области физиологии и навыков коучинга, готовы усилить свои компетенции и увеличить чек.

Запросы с которыми вы научитесь работать:
Живая спина
Боли в спине и пояснице
Антистресс
Мигрнени
Ленивое похудение
Боли в коленях и суставах
Гиперлордоз
Растяжка
Осанка и сутулость
Бессонница
Панические атаки
Нехватка энергии
Агрессия
Эмоциональные качели
Апатия
Нарушение питания
Лишний вес
Целлюлит
Отечность
Проблемы с животом
Нарушения ЖКТ

Тариф Любитель
Доступ к материалам
Учебник Адаптивная йога

​

Йога для начинающих
Дыхательные упражнения для гармонизации
Освойте йогу легко за 3 недели, даже если никогда не занимались

Обучение на курсах Anyclass проходит по подписке

1. Вы оформляете базовую подписку на платформу Anyclass. В базовую подписку входит доступ к одному курсу — например, SUPER Лицо.
2. Чтобы получить доступ к дополнительным курсам, вам необходимо расширить подписку. Каждый дополнительный курс оплачивается один раз и открывается на все время действия вашей базовой подписки.
3. При отмене подписки доступ к личному кабинету и ко всем материалам будет закрыт. Если вы продлите или возобновите подписку, доступ снова откроется ко всем купленным ранее курсам.
​

Как устроен курс

• Подробные видеоразборы новых упражнений перед выполнением

• «Дневник силы» поможет отслеживать прогресс и выработать регулярность практики

• Домашние задания после каждого этапа для закрепления результатов

• Движемся от простого, постепенно усложняя практику

• 3 недели

• Ежедневных тренировок

• 20 минут Средняя длительность урока

Комплексная работа для физического и ментального здоровья

Этап 1. Убираем боль

Небольшими шагами, день за днем разминаем все части тела, учимся слышать и осознавать каждый сантиметр. Привычные боли начнут постепенно утихать без специального лечения.​

Этап 2. Контролируем дыхание

Учимся технике полного дыхания — наполняем кислородом мозг и внутренние органы. У вас станет больше энергии, вы научитесь самостоятельно взбодриться или успокоиться в нужный момент благодаря всего паре упражнений.​

Этап 3. Освобождаем разум

Учимся медитировать, очищать разум от тревог и переживаний, слышать свой истинный голос. Постепенно вы заметите, что ваше настроение становится стабильным и радостным, никакие неурядицы не смогут выбить вас из колеи.​

Сергей Литау
Основатель «Федерации йоги»

• 25 лет личной практики в йоге
• 20 лет опыта преподавания йоги онлайн, оффлайн, индивидуально и в группах
• 5 направлений йоги, из которых Сергей взял лучшее, самое простое и понятное
• >10.000 учеников и 1000 преподавателей прошли курсы Сергея

Курс Йога для начинающих
Доступ к курсам оплачивается один раз и открывается на весь срок вашей подписки.
1490 RUB ВМЕСТО 3980 RUB

​

10й дубль связки, а носок в том переходе так предательски и расслабляется?

Ноги вроде тянутся, но не дотягиваются?

Многое умеете, но из-за недотянутых линий всё смотрится «как-то не так»?

Все знают, что чистота исполнителя важнее сложности программы. Многие задаются вопросом: «ну почему два человека делают одно и то же, но на одного хочется смотреть, а на другого нет?». Однако мало кто умеет работать над линиями и «воспитывать» тело удерживать их, пока голова занята другим.
У ЭТОГО СБОРНИКА ДВЕ ЗАДАЧИ:

Визуально улучшить ваши линии

Сделать так, чтобы пока вы не думаете над натяжением, ваши линии были полностью и на максимум дотянуты.

УРОКИ ВКЛЮЧАЮТ:

4 коротких урока от 13 до 23 минут. За счет длительности их очень удобно присоединять к любым другим вашим тренировкам до или после.

Бонусный урок для линий ваших рук. Чтобы они добавляли невесомости и завершенности любому движению.

Для некоторых упражнений вам понадобятся эластичная лента и коврик.

Продажник:

​

Йога для про: Сила и поток» — это программа из двух продвинутых тренировок для тех, кто хочет бросить себе вызов и выйти на новый уровень практики. В программу входят два класса.

Йога в потоке: динамичная и плавная практика, где каждое движение синхронизировано с дыханием. Развивает гибкость, координацию и концентрацию.

2 тренировки по 49 минут

Силовая функциональная йога: интенсивный комплекс с акцентом на мышечный контроль, балансы на руках и глубокую проработку всего тела.
Идеальный баланс выносливости, гибкости и ментального фокуса для опытных практиков.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

21 - 28 июня
Участвую, чтобы ощутить радость жизни и направить энергию на воплощение самых смелых целей

Вкус лета внутри
Собираемся в дни Летнего Солнцестояния, чтобы вернуть себе радость, свет и спокойную уверенность.
Через практики, дыхание и медитации мы будем заряжать внутреннее состояние и направлять энергию этих дней на будущее, которое хочется создавать.

Для кого:
Если хочется вернуть себе уверенность и смелость желать.
Если хочется больше радости, энергии и ясности.
Если вы чувствуете, что готовы к новому этапу.
Если хотите пройти дни силы с практикой, усиленной сообществом.

Что будет:
Утренние практики
Садхана по выходным в 4:30 утра

Дневные и Вечерние классы с учителями из разных стран
классы удобно распределены по всей неделе. Специальное летнее расписание, где много воздуха и пространства

Встречи / настройки / задания
В чате участников и в одном поле практики мы усиливаем друг друга и помогаем поддерживать высокий уровень осознанности.

Вдохновение для практиков и учителей йоги
Чтобы наполниться радостью, сделать свою привычную жизнь вкусной и напитанной светом Солнца

Учителя: Сатьяврати Йоги, Александр Куликов, Алексей Меркулов, Йоги Амандип, Андрей Ведехин, Алексей Бабенко, Катя Германова, Томаш Вински, Виктория Яровая, Парамджот Сингх, Свен Бутс, Юлия Чай

Тариф: Пакет Солнечный круг: Входят все классы, включая интенсивные, + записи + ОНЛАЙН Ребёфинг Летнего Солнцестояния с Александром Куликовым.

​

Хотите соединить движение и дыхание в едином ритме, почувствовать энергию и устойчивость в каждом шаге? Виньяса-йога объединяет динамичные связки, силу кора и гибкость позвоночника, создавая ощущение потока, в котором тело становится сильнее, а внимание — собраннее!

Чему я научусь?
- Синхронизация дыхания с движением
- Выстраивание непрерывного потока асан
- Развитие концентрации через динамику

Результаты после курса
- Осознаете, как соединять дыхание и движение в едином ритме практики
- Разберётесь в принципах построения последовательностей виньяса-йоги для устойчивого прогресса
- Поймете важность осознанного дыхания для глубины и качества выполнения асан
- Обучитесь укреплять мышцы кора через динамичные и статичные связки
- Узнаете, как развивать выносливость используя регулярную практику виньяса-йоги
- Изучите техники повышения гибкости позвоночника без лишнего напряжения

Программа курса
10 уроков, 2 недели

1 неделя
01 Виньяса-йога для пробуждения тела и дыхания
02 Виньяса-йога для энергии и выносливости
03 Виньяса-йога для гибкости позвоночника
04 Виньяса-йога для силы и устойчивости ног
05 Виньяса-йога для раскрытия сердца и дыхательной свободы
06 Виньяса-йога для баланса и концентрации
07 Виньяса-йога для силы кора и внутренней стабильности

2 неделя
08 Виньяса-йога для плавности и координации движений
09 Виньяса-йога для снятия напряжения и эмоционального баланса
10 Виньяса-йога для гармонии тела и ума

Этот курс для тех, кто
- Хочет развить гибкость позвоночника и улучшить подвижность всего тела
- Стремится научиться соединять дыхание с плавными движениями
- Мечтает обрести баланс между силой выносливостью и гибкостью

Автор курса: Александра Самохлебова
- Тренер по йоге с 6-летним стажем.

​

Продолжение, которого вы ждали! Йога для свободного и сильного тела возвращается.

30 занятий по 35 минут посвящены работе с тазобедренными суставами, чтобы развить мобильность, контроль и координацию. Разминка и шавасана будут в отдельных видео, поэтому каждая тренировка в сумме займёт около 45–50 минут и будет по-настоящему полноценной.

Здоровые тазобедренные суставы — это ключ к красивой осанке и свободе движения. Программа берёт всё лучшее из первой части и идёт дальше: вас ждут новые балансы на руках, интересные задачки на развитие тела и более глубокая работа.

Занятия подходят для любого уровня подготовки, даже если первую часть вы не проходили. Но те, кто придёт продолжать, получат особое удовольствие.

Для практик понадобятся блоки для йоги и шерстяные носочки.

Встретимся на коврике! Включайте первую тренировку.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

Хотите избавиться от стресса и почувствовать легкость в теле? Наш курс предлагает дыхательные практики и медитации, которые гармонизируют эмоции, наполняют энергией и помогают сохранять внутреннее спокойствие каждый день!

Этот курс для тех, кто:
Хочет развивать внутреннюю гармонию и ощущать лёгкость в теле после каждой тренировки
Пытается научиться концентрироваться и справляться с эмоциональной нагрузкой через дыхательные практики
Мечтает поддерживать позитивное настроение а также улучшать общий

С курсом вы:
Поймёте, как правильно сочетать дыхательные практики с движениями для эффекта внутренней гармонии и энергии
Разберётесь, как комплекс для сияния и красоты улучшает осознанность и восприятие собственного тела
Осознаете влияние дыхательных техник на концентрацию и умение направлять внимание на конкретные задачи
Узнаете, как позитивные комплексы с медитацией формируют настроение и эмоциональный баланс на протяжении дня
Изучите техники быстрого заряда энергией для поддержания активности и концентрации на протяжении рабочего дня
Рассмотрите, как тренировка выносливости тела помогает поддерживать силу и гибкость одновременно без перегрузки мышц

Автор курса:
Наталья Васильева Диетолог
Дипломированный диетолог со степенью магистра в области пищевых наук. Создала курс «Дневник Питания», где представлен готовый план здорового рациона, гарантирующий хорошее самочувствие.

Программа

Спойлер

10 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Комплекс для сияния и красоты.
Урок 2. 02, Дыхательная практика «Пробуждение ума».
Урок 3. Активная разминка с дыханием и праническая медитация .
Урок 4. «Позитивное настроение» комплекс с медитацией.
Урок 5. Комплекс для быстрого заряда энергией и улучшений пищеварения.
Урок 6. Комплекс для тренировки выносливости тела.
Урок 7. Практика победителя огненная энергия для внутреннего согласия.
2 неделя
Урок 8. Дыхательная практика «баланс эмоций».
Урок 9. Комплекс «Солнечная энергия внутри и снаружи».
Урок 10. Медитация «Источник бесконечной энергии».

​

Эта практика — твой идеальный ритуал для поддержания тела в тонусе и спокойствия ума. Направлена на мягкое пробуждение суставов, вытяжение позвоночника и снятие мышечных зажимов.
1 тренировка на 46 минут

Автор: Лера Буры — преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

Иногда телу нужна не нагрузка, а больше внимания и заботы.

Новая программа йоги подойдёт начинающим и тем, кто уже знаком с практикой, но хочет снять стресс и вернуть тонус. Особенно если у вас сидячая работа или насыщенные будни молодой мамы.

Освойте практику за 8 мягких тренировок по 20–40 минут. Вы улучшите гибкость, вернёте красивую осанку, почувствуете свободу движения и наполнитесь энергией.

Никаких сложных поз и специальной подготовки, только ваш коврик и желание заботиться о себе.

Включайте первую тренировку!

Автор: Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса. Имеет диплом международного центра «Fitness-Profi» и сертификаты по пилатесу, стретчингу, барре и йоге. В практике большое внимание уделяет правильной технике, дыханию и осознанному движению. Сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками, чтобы каждое занятие снимало стресс и восстанавливало силы. Опыт преподавания — более 4 лет.