Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 2

​

Шея затекает, плечи напряжены, а голова будто тяжелеет к вечеру? Если вы часто смотрите в телефон, подолгу сидите за компьютером или увлекаетесь рукоделием, то это программа для вас.

Юлия Спирина подготовила комплекс простых, а местами даже смешных упражнений, которые возвращают шее лёгкость и снимают напряжение с плечевого пояса. Без скучных круговых вращений головой.
В программе 6 тренировок по 20-25 минут. После каждого занятия вы будете замечать новые ощущения в теле: меньше скованности, больше свободы движений. Программа подойдёт и тем, кто уже чувствует дискомфорт, и тем, кто хочет не допустить проблем в будущем. Потому что профилактика всегда дешевле лечения.

Присоединяйтесь и подарите своей шее заслуженную лёгкость!

Автор: Юлия Спирина — врач-терапевт, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине. Имеет тренерское образование по глобальным двигательным стереотипам и работе с осанкой, а также ряд квалификаций по мануально-мышечному тестированию, диагностике болей в спине, работе с тазобедренными суставами и ягодицами, техникам стретчинга.

​

В этой потоковой практике мы смещаем фокус с кора на тазобедренные суставы. В течение 90 минут мы привносим осознанность в эту зону, исследуя её подвижность, устойчивость и реакцию на нагрузку. Через Лотос, Баддха Конасану, Агни Стамбхасану и другие положения мы мягко, но настойчиво предлагаем тазу встречу с вызовом. Как и прежде, практика держит опору на внутреннюю отстройку, дыхание и целостное проживание движения, опираясь на накопленный опыт курса «Level up your practice».

Если во время практики вы чувствуете, что какой-то элемент вызывает трудности или хочется глубже понять, как он устроен, рекомендую пройти соответствующий модуль курса «Level up your practice», где мы шаг за шагом разбираем всё, что лежит в основе этой практики.

• Уровень сложности: Средний
• Длительность: 90 минут

​

Приветствую, дамы и господа!

Зовут меня Набатчиков Ефим, и я представляю вам свой первый гиревой курс «Тренировки с одной гирей», в котором будут представлены 12 гиревых тренировок, а также разбор техники толчка, рывка и длинного цикла.

Данный курс подойдет как новичкам, так и опытным атлетам. После изучения и прохождения курса вы увеличите силу, выносливость, координацию, узнаете множество новых упражнений и техник.

Являюсь МСМК по гиревому дуатлону, МС по гиревым гонкам, КМС по гиревым полумарафонам и гиревым гонкам, КМС по армейскому гиревому рывку, 1-й разряд по гиревому двоеборью.

​

Приглашаю вас на живую онлайн-тренировку, где мы с вами будем качать пресс самыми эффективными методами, а не бесконечными и бесполезными скручиваниями.
Я не тренирую с клиентами пресс через бесконечные скручивания и попытку «сжечь живот». Почти все они тренируются дома и никаких тренажёров нам не надо, чтобы потренироваться.

В моём подходе мышцы живота работают так, как они и должны работать в реальной жизни: через дыхание, ротацию, наклоны, стабилизацию корпуса и управление положением таза.

Я взяла всё лучшее из современных направлений тренинга, а потому практически не использую классические скручивания. Если вы хотите плотную тренированную талию, утянутую мышцами как в корсет, то гораздо важнее восстановить нормальную координацию диафрагмы, мышц живота и тазового дна.

Отдельная часть обучения — управление внутрибрюшным давлением. Не постоянно «втягивать живот» и не ходить с зажатым прессом, а уметь создавать давление тогда, когда оно нужно, и отпускать его, когда нагрузка закончилась. Нормализация внутрибрюшного давления даёт и нормализацию осанки.

Поэтому пресс у меня тренируется и через дыхание, и через боковые наклоны, и через ротационные движения, и через анти-ротацию, и через контроль таза. То есть во всех функциях, для которых эта система вообще существует.

В результате мы получаем не просто уставшую прямую мышцу живота, а сильный корпус: живот лучше держит форму, поясница получает хорошую поддержку, движения становятся устойчивее, а человек перестаёт компенсировать каждое усилие избыточным давлением внутри живота.

Кому полезен этот курс

• Женщинам после родов — даже если прошло много лет.
• Тем, у кого был кесарев разрез и после него изменилось ощущение живота и корпуса.
• При диастазе или ощущении, что живот «не собирается».
• Тем, кто постоянно втягивает живот.
• При склонности к запорам, необходимости сильно тужиться, ощущении неполного опорожнения.
• Тем, кто плохо умеет расслаблять тазовое дно (отсюда ощущение постоянного напряжения или «зажатости» внизу живота).
• При эпизодах недержания мочи при кашле, прыжках или тренировках.
• Тем, у кого живот выпячивается именно на усилии.
• Тем, у кого пресс вроде сильный, но поясница постоянно забирает нагрузку и болит, тянет.
• При плохом контроле таза — чрезмерном прогибе, подкручивании, «болтающемся» тазе в упражнениях.
• Тем, кому обычные скручивания дают дискомфорт в шее или пояснице.
• Тем, кто годами качает пресс, но не чувствует, что корпус от этого стал сильнее.
• Тем, кто хочет улучшить технику приседаний, тяг, выпадов, жимов и упражнений с гантелями.
• Бегунам и велосипедистам — для лучшей стабилизации таза и передачи усилия.
• Тем, кто занимается паделом, теннисом, гольфом и другими видами спорта с ротацией.
• Женщинам 40+, у которых на фоне снижения мышечной силы становится хуже контроль пресса.
• Новичкам, которые вообще не понимают, что значит «включить кор».
• Продвинутым занимающимся, которым нужен более сильный и управляемый корпус, а не ещё одна вариация скручиваний.
• Тем, кто хочет сделать живот визуально более собранным за счёт контроля рёбер, таза и брюшной стенки без обещаний «убрать жир дыханием».
• Всем, кто хочет, чтобы пресс умел не только сгибать позвоночник, а дышать, стабилизировать, вращаться, сопротивляться вращению и грамотно работать под нагрузкой.

Что вы заберёте с собой с мастер-класса

• Исчерпывающая тренировка пресса, которой хватит надолго;
• Технику движения после встречи онлайн;
• Запись техники всмх упражнений;
• Ответы на все вопросы по прессу.

​

Что вас ждёт:

• Глубокая, но безопасная проработка амплитуды внешней и внутренней ротации бедра.
• Укрепление мышц-стабилизаторов тазобедренного и коленного сустава для защиты от травм.
• Пошаговое освоение асан для раскрытия тазобедренных суставов: от базовых форм к сложным (падмасана, агнистамбхасана, йогадандасана).
• Движения и асаны, выстроенные в логическую последовательность для адаптивного и осознанного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая подготавливает тело и суставы для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы закрепить новые паттерны движения и дать связкам и мышцам время на адаптацию.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Увеличится амплитуда и комфорт в асанах на раскрытие тазобедренных суставов
✓ Исчезнет дискомфорт и напряжение в области коленей и поясницы
✓ Сложные асаны (падмасана, агнистамбхасана) станут доступнее и безопаснее
✓ Походка и повседневные движения станут более свободными и раскрепощёнными

​

Что вас ждёт:

• Глубокую работу с кором и плечевым поясом — создание прочного фундамента для всех балансов.
• Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, кора и запястий для устойчивости и предотвращения травм.
• Пошаговое освоение пинчи маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана, и др.): от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
• Базовые и продвинутые балансы, выстроенные в логичную последовательность для постепенного и осознанного прогресса.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая развивает необходимую силовую базу и телесный интеллект для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы нервная система и мышцы надежно закрепили новые навыки балансирования и контроля.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Появится уверенность и стабильность в перевернутых положениях, уйдет страх падения
✓ Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее для выполнения и удержания
✓ Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными
✓ Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике

​

Этот курс создан для тех, кто чувствует разницу в работе правой и левой стороны тела- будь то нестабильность в боковых планках, перекос в воинах или напряжение в пояснице. Здесь вы научитесь видеть и выравнивать асимметрию, превращая её из источника дисбаланса в ресурс для устойчивости.

Что вас ждёт:
- Укрепление латеральных мышц кора, средней ягодичной и стабилизаторов таза- основы боковой устойчивости.
- Пошаговое освоение боковых планок и асимметричных балансов: от опорных вариантов до плавного включения в поток.
- Работа с координацией и проприоцепцией, чтобы обе стороны тела учились «говорить на одном языке».
- Практика асан и переходов, выстроенных так, чтобы мягко выявлять и корректировать скрытые перекосы.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку- каждая закладывает основу для следующей.
Рекомендуется проходить каждое занятие 2-3 раза, чтобы тело успело адаптироваться и «переписать» привычные двигательные шаблоны.

Результат:
Через 2–3 недели вы заметите:
✓ Боковые планки становятся устойчивыми, без «проваливания» в таз
✓ Асимметричные позы (например, триконасана, эка пада каундиниасана) выполняются с одинаковой глубиной и лёгкостью с обеих сторон
✓ Исчезает ощущение «одной сильной и одной слабой» стороны
✓ Появляется чувство целостности даже в самых несимметричных формах

​

Этот курс создан для тех, кто хочет двигаться уверенно, сохраняя здоровье спины и плеч.

Что вас ждёт:
-Развитие осознанного контроля над мышцами кора и плечевого пояса.
-Пошаговое освоение чатуранги: от подводящих упражнений до выполнения в потоке.
-Укрепление глубоких стабилизаторов спины и грудного отдела- для естественной дуги позвоночника и лёгкости в асанах.
-Базовые асаны и динамические переходы, выстроенные в логическую программу двигательного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку- каждая закладывает фундамент для следующей.
Рекомендуется проходить каждую тренировку 2–3 раза, чтобы тело «запомнило» новые паттерны движения.

Результат:
Через 2–3 недели вы заметите:
✓ Чатуранга даётся легче и без боли в плечах
✓ Появляется стабильность в планках и переходах
✓ Движения становятся плавными, а не «механическими»
✓ Снижается напряжение в шее и пояснице

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Октябрь — рельеф

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Сентябрь — функциональный пилатес

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Темы месяцев в клубе

• Сентябрь — функциональный пилатес
• Октябрь — рельеф
• Ноябрь — лимфодренаж

​

Если вы хотите подтянуть тело, сделать ягодицы более круглыми, а живот плоским, то эти тренировки точно для вас.

Программа построена на упражнениях у стены, разных вариантах ягодичных мостиков и эффективной работе с собственным весом. Никакого оборудования не понадобится.

Вас ждут 4 тренировки по 30 минут. Занятия направлены на развитие тазобедренных суставов и обладают лимфодренажным эффектом. Тело станет более подтянутым и рельефным.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Заниматься можно в комфортном для себя темпе.

Включайте первое занятие. Давайте работать над красивым функциональным телом вместе!

Автор: Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин. Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.

​

Хочешь привести свое тело в форму и тонус и сохранить результат после всех «вкусных» праздников?
В этом поможет Курс по жиросжиганию

Что же будет в курсе?

• 8 высокоинтенсивных «жиросжигающих тренировок»

• 1 тренировка
• 2 тренировка
• 3 тренировка
• 4 тренировка
• 5 тренировка
• 6 тренировка
• 7 тренировка
• 8 тренировка на расслабление и работу с грудной клеткой, спинкой и тазобедренными суставами

• Полноценный файл с составлением питания под ваши запросы с учетом всего КБЖУ

• Трекер с тремя уровнями сложности.
(кто хочет немного подсушиться/ кто хочет скинуть пару КГ/ Кто хочет сильно похудеть)
Таким образом, мы выработаем дисциплину и значительно улучшим качество своего тела

Полезные материалы:

• Гайд «Как рассчитать калории и КБЖУ для похудения?»
• Гайд «Секреты эффективных тренировок»
• Зимние обои на телефонсо значимыми фразами,
• которые могут стать хорошей опорой в любой ситуации
• Массаж гуаша для талии от отеков
• Подборка полезных товаров

• Готовые рецепты (завтрак/обед/ужин, десерт, праздничные рецепты)

​

Ты на пороге классных изменений! Уже совсем скоро, за 3 дня марафона, твоя талия станет тоньше на 2-5 см (а у кого-то и на все минус 7-8 см), а тело – легче и подтянутее

Программа марафона:
1 день - мягкий вход в марафон и избавление от отеков
2 день - подключение начальной работы с ребрами
3 день - закрепление результатов марафона и тренировка на все группы мышц

Что ты получишь:

• лимфодренажный массаж гуаша
• противоотечный комплекс
• дыхательная гимнастика
• тренировка на растяжку и осанку
• тренировка на раскрытие грудного отдела
• тренировка на талию, работа с положением ребер
• тренировка на талию
• полноценная тренировка на все группы мышц
• + план питания на 3 дня
• + полезные посты и подкасты от меня
• + ответы на вопросы и поддержка в чате участников

В результате, за 3 дня вы:
Уберете минус 2-5 см в талии, без голодовок и изнуряющих тренировок
Почувствуете легкость в теле и увидите плоский живот по утрам
Поймете, как устроено ваше тело и почему такое долгое время вам не удавалось сделать талию более выраженной…

​

Овладей одним из самых универсальных инструментов для развития всего тела. Полная запись живого воркшопа — более 5 часов профессиональной записи.

Гиря – один из лучших инструментов для функционального тренинга. Благодаря всего одной гире вы можете проработать все свое тело и сделать его более подтянутым, жестким, рельефным и взрывным. Помимо силы, тренировки с гирей развивают вашу выносливость, равновесие и координацию. С гирей есть огромное множество упражнений и их прогрессий, благодаря чему ваши тренировки будут разнообразными и интересными.

Кому и почему будет интересен воркшоп:

Для тренеров и инструкторов:

• Повысь свою квалификацию и чек
• Освой сложные и эффективные техники
• Разнообразь программы тренировок
• Выделись среди коллег в зале
• Получи готовые протоколы для работы

Для любителей фитнеса и спорта:

• Освой базовую и безопасную технику
• Сделай тело сильным, подтянутым, рельефным
• Забудь про боли в пояснице после тренировок
• Тренируйся дома эффективнее, чем в зале
• Получи заряд мотивации и новые знания

Программа:

Более 5 часов записи интенсивного практического обучения.

Теория:

• Какие бывают хваты и как правильно держать гирю
• Какие бывают виды постановки гири
• Какие позы самые эффективные при работе с гирей, а от каких лучше отказаться
• Как правильно использовать гирю и как ей управлять (как ее поднимать, держать, закидывать)

Практика

• Разберем и отработаем упражнения различного уровня сложности на все тело и научимся создавать из них различные комбинации и связки.
• Сухим с семинара никто не уйдет, поэтому берите сменную спортивную одежду.

Автор Стас Свобода

• Практикующий тренер категории «Премиум» с 15-ти летним опытом
• Специалист по движению и реабилитации
• Сертифицированный специалист TRX/RIP, Trigger Point/MFR, FMS L1 L2, DNS, Hypervolt, по кинезиотейпированию KTAI KT1234, EMS Compex, DiPulse, IASTM RockDoc, по функциональному тренингу, ViPR
• Помог более 2500 людей создать здоровое, стройное и функциональное тело
• Более 20 лет применяю все знания лично на себе