Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

Готовое меню на каждый день, просчитанное по КБЖУ, удобные заготовки и понятная система питания, с которой вы будете есть нормально, снижать вес и учиться удерживать результат без откатов.

«Похудей-ка» — это не диета на 4 недели. Это готовая система питания, с которой вы сначала снижаете вес, а потом понимаете, как жить дальше без постоянных откатов.

Курс для вас, если вы:

• хотите снизить вес без голода и жёстких диет
• устали каждый день думать, что приготовить, чтобы было и вкусно, и нормально по калориям
• уже худели, но потом вес возвращался
• не хотите жить с калькулятором и постоянно считать каждую калорию
• хотите есть много, разнообразно и сытно, а не сидеть на курице с огурцом
• хотите научиться питаться так, чтобы удерживать вес после похудения
• готовите не только для себя и хотите, чтобы меню можно было адаптировать под мужа и детей
• прошли FMD и хотите продолжить снижать вес спокойно и без жёстких ограничений

Это рабоотает!

1. Большие тарелки — меньше калорий
   Меню собрано так, чтобы еды было много, а калорий — ровно столько, сколько нужно для снижения веса.
2. Сытно надолго
   Белок, овощи, клетчатка и нормальные порции — чтобы не жить от перекуса до перекуса.
3. Мы уже всё посчитали за вас
   КБЖУ, порции, продукты и меню на месяц готовы. Вам не нужны калькулятор и вечные подсчеты съеденного.
4. Готовить проще, чем сорваться
   Понятные заготовки, списки покупок и блюда для всей семьи — чтобы похудение нормально встраивалось в жизнь.

Программа курса
Цель курса — не просто снизить вес, а научить вас его удерживать.

Неделя 1 Начинаем худеть без голода
Разбираемся с порциями, собираем нормальные тарелки, учимся наедаться и при этом оставаться в дефиците.
Готовое меню, список покупок, заготовки, рецепты.

Неделя 2 Убираем хаос в питании
Выстраиваем ритм еды так, чтобы не жить в перекусах и не срываться вечером.
Больше сытости, меньше случайной еды.

Неделя 3 Учимся есть вкусно и продолжать худеть
Не пресная “диетическая” еда, а нормальные блюда, соусы, гарниры, десерты и понятные сочетания. Плюс разберём, как вписывать читмил без отката назад.

Неделя 4 Закрепляем результат
Учимся увеличивать калорийность под поддержку веса, адаптировать меню под семью и собирать рацион уже без готового меню перед глазами.

Каждую неделю вы получаете:

• готовое меню
• КБЖУ
• список продуктов
• план заготовок
• рецепты

Вы получите:

• меню на 4 недели
• рассчитанные КБЖУ и порции
• адаптация рациона од себя, мужа и детей
• списки покупок
• план заготовок
• пошаговые рецепты
• вебинар с нутрициологом
• 2 живых эфира с Сергеем Леоновым

​

Авторская система Елены Беляевой, которая учит собирать рацион школьника из обычных продуктов так, чтобы в нём регулярно появлялись источники белка, клетчатки, качественных углеводов, хороших жиров и ключевых витаминов и минералов. Даже если ребёнок половину “полезного” не ест.

61 рецепт + завтраки + ланч- боксы + обеды и ужины + понятная база по белкам, жирам, углеводам, клетчатке, витаминам и минералам.

Модуль 1. Понятная база питания школьника

• Белок
• Клетчатка и микробиом
• Углеводы и энергия
• Жиры и омега-3
• Ключевые витамины и минералы
• Как собирать разнообразный рацион без подсчёта каждого нутриента

Модуль 2. Завтраки

• 15 завтраков примерно за 10 минут
• + 16 вариантов и заготовок, которые можно приготовить заранее.

Модуль 3. Ланч-боксы

• Как собрать еду в школу так, чтобы ребёнок действительно её съел
• Как собирать ланч-бокс как конструкт
• Какие контейнеры и бутылки выбират
• Как не готовить для школы отдельное

Модуль 4. Обеды и ужины

• 30 семейных рецептов по принципу «готовим один раз - используем дважды».

​

16-дневный курс питания для поддержки печени и желчного пузыря
Готовое меню, простые заготовки и понятная система питания, которая помогает снизить нагрузку на печень, наладить рацион и сформировать привычки, которые останутся с вами после курса.

Этот курс для Вас, если

• поддержать здоровье печени и желчного пузыря
• снизить нагрузку от сахара и рафинированных продуктов
• выстроить понятный и регулярный режим питания
• понять, какие жиры полезны, а какие лучше сократить
• добавить больше клетчатки и продуктов для микробиоты
• готовить меньше, но есть вкусно и разнообразно
• получить готовое меню без ежедневных раздумий
• сохранить новые привычки и после окончания курса

Печень - главный фильтр организма!
Она ежедневно перерабатывает всё, что поступает с едой, напитками и лекарствами, участвует в обмене жиров, сахара и гормонов и помогает обезвреживать ненужные вещества.
Но при избытке сахара, рафинированных продуктов, неправильном балансе жиров и нерегулярном питании нагрузка на печень растёт.

Курс «Здоровая печень» помогает выстроить рацион, который снижает эту нагрузку и поддерживает естественные процессы восстановления организма.

Программа курса

Шаг 1 Снижаем нагруку
Выстраиваем регулярное питание и убираем продукты и пищевые привычки, которые создают лишнюю нагрузку на печень.

Результат:
Рацион становится более понятным и предсказуемым, а питание — более щадящим для печени и желчного пузыря.

Шаг 2 Наводим порядок с жирами
Разбираемся, какие жиры нужны организму, какие стоит сократить и как правильно распределять их в течение дня

Результат:
Вы начинаете лучше понимать состав своего рациона и учитесь выбирать жиры без страха, крайностей и ненужных ограничений.

Шаг 3 Поддерживаем естественную защиту печени
Добавляем продукты, богатые веществами, которые нужны естественным системам восстановления и антиоксидантной защиты печени.

Результат:
Рацион становится более насыщенным полезными нутриентами и лучше поддерживает естественные защитные процессы организма

Шаг 4 Закрепляем результат
Добавляем питание для микробиоты, увеличиваем разнообразие продуктов и объединяем все предыдущие принципы в одну систему.

Результат:
Вы выходите из курса с понятной моделью питания и пониманием, как продолжать питаться дальше без постоянных раздумий о том, что можно, а что нельзя.

Живой вебинар с нутрициологом
Разберёте, как питание влияет на здоровье печени и желчного пузыря, узнаете, какие ежедневные привычки помогают снизить нагрузку на печень, поддерживать нормальный отток желчи и обмен веществ, а также получите ответы на свои вопросы в прямом эфире.

Старт 28 сентября

​

В руководстве представлен пошаговый алгоритм, как составить свой рацион и обучиться навыкам изменений рациона и пищевых привычек, не отказываясь от привычной еды, при этом, достигая любых целей в весе.

​

Методическое пособие по составлению рецептов в СИТ

​

42 рецепта, которые можно сочетать между собой
Больше не нужно каждый день думать: «Что приготовить, чтобы было вкусно, сытно и подходило для похудения?»
Внутри — завтраки, обеды и ужины из обычных продуктов с рассчитанными КБЖУ на 1 порцию.
Просто выбирайте любое блюдо из каждого раздела и собирайте свой рацион под настроение.
Никаких строгих меню, сложных продуктов и скучной «диетической» еды.

• 42 простых и вкусных рецепта. Взаимозаменяемые завтраки, обеды и ужины
• КБЖУ для каждого блюда
• Идеи правильных перекусов
• Понятный принцип сбалансированного питания

Не подстраивайте свою жизнь под меню — подстраивайте меню под свою жизнь.
Выбирайте. Сочетайте. Худейте вкусно.

​

Обычно, как только вы увеличиваете белок в рационе уходят отеки с лица, рук, живота и ног.
Многие так вдохновляются этими результатами, что на этих эмоциях начинают есть белок, забывая обо всем остальном.
Но с увеличением белка в рационе очень важно есть клетчатку.
Овощи, зелень, бобовые создают прекрасный пищевой комок который помогает работе жкт.

Для тех кто хочет съедать не только белок, но и овощи, есть целый сборник.
Он продается в последний раз и потом исчезнет из продаж.

Меню

Белковые рецепты:

• Рулетики с цукини и курицей в томатном соусе
• Роллы с рыбкой
• Хрустящая лепёшка с курицей с грузинским акцентом
• Овощной салат с курочкой и арахисовой заправкой
• Куриные шашлычки в киви маринаде
• Лёгкая лапша с овощами и креветочным соусом
• Ленивые голубцы
• Стейк из капусты с бифштексом
• Томлёное нежное мясо
• Куриные шашлычки в томатном маринаде
• Запеканка из тунца с цукини и полентой
• Салат с курочкой, яблоками и орешками
• Ленивые вареники с зеленой сметаной
• Быстрая рыбка с овощами
• Чечевичные вафли
• Запечённый омлет с цукини с хрустящей корочкой
• Творожные заливные рулетики
• Нежная курочка в сливочном песто
• Запечённый баклажаны с фаршем под томатной шапочкой
• Вафли из курицы с сыром
• Домашние люля кебабчики
• Врап с салатной зеленью и курочкой
• Хрустящая курочка в зеленом соусе
• Салат с курочкой, апельсином и сельдереем
• Куриные чебуреки с начинкой

Овощные рецепты:

• Лёгкое соте из овощей с рисовой лапшой
• Хрустящие овощные крокеты
• Запечённые овощи в соусе медовая горчица
• Крипсы из овощей в духовке
• Лёгкая паста из кабачка
• Лук конфи для самых вкусных бургеров и тостов
• Хрустящая цветная капуста в муссе из авокадо
• Брокколи с ореховым соусом
• Маринованные овощи
• Булочки без глютена с паприкой и мятой

Соусы:

• Азиатский майонез
• Универсальный ореховый соус
• Крабовый паштет

Супы:

• Легкий супчик с ленивыми голубцами
• Чечевичный томатный супчик с мятой
• Кремовый супчик с курочкой и грибами

Десерты:

• Персиковый мини кекс
• Шоколадный Брауни с малиной
• Яблочная неведимка

​

Этот курс для вас, если:

• Вес стоит, хотя питаетесь правильно — ощущение, что застряли на плато
• Есть отёки, тяжесть в ногах, ощущение «ватности» в голове
• Нарушен сон — трудно засыпаете или просыпаетесь ночью
• Постоянная усталость, которую не объясняют анализы
• Есть преддиабет, инсулинорезистентность или метаболический синдром
• Хотите попробовать разгрузочные дни — но не знаете, как делать это безопасно и с пользой

Три вида голодания
На курсе вы выберете свой вид голодания — тот, который подходит именно вам
-1- Интервальное голодание 8/16
Пищевое окно 8 часов, пауза 16 часов. Можно с двух- или трёхразовым питанием. Подходит всем — в том числе тем, у кого пока нет выстроенного режима питания.

Подойдёт если: хотите начать мягко, есть хронические заболевания ЖКТ, нужно одновременно наладить режим питания.

-2- Разгрузочный день
Один раз в неделю — 36 часов без еды. Классические разгрузочные дни, которые были в советской медицине, — только с пониманием, зачем и как.

Подойдёт если: режим питания уже выстроен, хотите более выраженный эффект очищения и перезагрузки.

-3- Прогулка натощак
После пробуждения — вода, прогулка или зарядка, час без еды. Самый мягкий вход. Идеально для начинающих.

Подойдёт если: страшно голодать, тревожный тип, хотите просто попробовать с минимальным стрессом для организма.
Как устроен курс
— 3 недели обучения
— 8 онлайн-встреч с доктором Жимба (Zoom) и лекции с психологом
— записи всех встреч на платформе GetCourse
— материалы для закрепления

​

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

• Главный гайд-инструкция для осознанного питания
• Конструкторы завтраков, обедов и ужинов. Моя задача, чтобы вы САМИ научились составлять с помощью привычных продуктов свой рацион
• Рецепты полезных домашних сладостей (знаменитый гайд «Пп-вкусняшки впрок»)
• Праздничное меню. Полезные и вкусные рецепты на стол для всей семьи
• Примеры домашних, полезных и вкусных заготовок впрок (рецепты хлеба, собы, квашеной капусты, равиоли) без глютена и молока

С этой книгой вы:
Похудеете без диет и вреда для здоровья и сможете удержать вес навсегда
Научитесь быстро составлять правильные приёмы пищи из своих привычных продуктов
Найдете разнообразные рецепты завтраков, обедов, ужинов из простых продуктов, + целый раздел «Праздничное меню»
Узнаете, какие продукты нужно кушать, чтобы животик ушел быстро
Получите удобные конструкторы завтраков, обедов и ужинов
Научитесь питаться осознанно

​

Программа:

День 1
Введение в интуитивное сбалансированное питание

День 2
Введение в эмоциональный голод

День 3
Учимся понимать свои эмоции

День 4
Тело как зеркало эмоций

День 5
Триггеры эмоционального голода и пищевые соблазны

День 6
Работа с мыслями, когнитивные техники для питания и тела

День 7
Ключ к принятию себя и своего тела, самосострадание

День 8
Как не заедать эмоции

День 9
Управление стрессом

День 10
Развитие осознанного интуитивного питания

День 11
Формирование здорового рациона без ограничений

День 12
Установление границ в отношениях с едой и окружающими

День 13
Преодоление срывов и чувства вины

День 14
Подведение итогов

Тариф Самостоятельный:

- 2 недели интенсива
- Все материалы программы

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Стоимость необходимо уточнить
​

Для НЕË

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1400–1500 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный и простой рацион на две или четыре недели, который поможет избавиться от лишних килограмм и приобрести полезные пищевые привычки, питаясь вкусно, сбалансированно и сытно!

• меню на 14 дней;
• простые блюда, для тех, кто не много времени готовить каждый день;
• список продуктов на каждую неделю;
• 4-х разовый рацион;
• полезные советы по похудению;

Как работает это меню?
Меню разработано так, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, без голода и нехватки питательных веществ. Вы питаетесь вкусно, разнообразно и полезно, а организм получает все, что нужно для энергии и хорошего самочувствия.

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Что входит в меню?
• Полезные овощи и фрукты
• Цельнозерновые продукты для длительного ощущения сытости
• Нежирное мясо, рыба и яйца – источник белка
• Здоровые жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло)

Как работает это меню?
Меню разработано так, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, без голода и нехватки питательных веществ. Вы питаетесь вкусно, разнообразно и полезно, а организм получает все, что нужно для энергии и хорошего самочувствия.

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 21 день

• Меню на 21 день – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• 22 вкусные и простые рецепты полезных блюд
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Для кого?

• Тем, кто хочет похудеть без строгих диет
• Тем, кто не любит считать калории и нутриенты
• Тем, кто ценит удобство, сбалансированность и здоровый подход к питанию