Как я выбираю себя. Блокнот (Юлия Захарова)

​

Как я выбираю себя. Блокнот

10-недельное руководство по выстраиванию отношений с собой, близкими людьми и миром.

На какие вопросы вы ответите, заполняя этот блокнот?
- Как улучшить отношения с собой?
- Как понять свои истинные желания и потребности?
- Как научиться слушать и уважать себя?
- Как избавиться от негативных мыслей и самоосуждения?
- Как справляться с трудностями в отношениях?
- Как преодолеть страхи и неуверенность?
- Как научиться прощать себя и других?
- Как справляться с чувством одиночества?
- Как наладить отношения с близкими?
- Как найти общий язык с партнером?
- Как справляться с конфликтами в семье?
- Как поддерживать эмоциональную близость с детьми?
- Как добиться осознанности в жизни?
- Как понять свои жизненные ценности?
- Как научиться жить здесь и сейчас?
- Как поддерживать баланс между работой и личной жизнью?
- Как улучшить отношения с миром?
- Как научиться принимать мир таким, какой он есть?
- Как находить позитив в повседневной жизни?
- Как строить гармоничные отношения с коллегами и друзьями?

Что важно знать о воркбуке?

- В блокноте вы найдете теорию и практики, которые позволят вам в собственном темпе изучать и внедрять изменения в отношения с собой, близкими и миром.
- Сложность и глубина материала постепенно нарастают от первой главы к завершающей.

Методология

- Блокнот основан на соединении работы психики и тела для плавных перемен.
- Здесь собраны эффективные практики из системного семейного и телесно-ориентированного подходов.
- В начале воркбука дана диагностика, по которой можно отслеживать динамику изменений.
- Письменные задания после каждой главы помогают заметить результат.

Ключевые принципы

- Безоценочность.
- Отсутствие «правильных» ответов или критериев оценки.
- В этой работе мы не делим людей и отношения на виды/типы.
- Отвечая на вопросы воркбука, вы узнаете причины своего состояния.
- Выполняя практики, вы сможете улучшить отношения естественным путем, с усилием и без насилия над собой и другими.

Для кого этот блокнот?

- Для тех, кто не может выйти из сложных отношений.
- Для тех, кто не понимает причин дискомфорта в отношениях.
- Для тех, кто хочет изменить свои отношения, но не знает, как это сделать.
- Для тех, кому сложно создавать и сохранять отношения.
- Для тех, кому тяжело и страшно приступить к изменениям.

Важное предупреждение

- Если вы чувствуете сопротивление к выполнению заданий – это хороший знак.
- Это означает, что изменения начались, но идут слишком быстро и интенсивно.
- В таком случае важно сделать перерыв и вернуться к заданиям, к которым сопротивления нет.
- В воркбуке есть приёмы самоподдержки через телесные и письменные практики, однако если вы чувствуете, что вам нужна помощь – мы подскажем, к какому специалисту обратиться.

Рекомендации

- Уделяйте работе с воркбуком от 20 до 60 минут в неделю.
- Здорово будет, если после встречи с ним вы сможете отдохнуть, погулять.
- Полное прохождение всех глав может занять 10 недель, выбирайте комфортный вам темп.
- Также можно совмещать работу с блокнотом с другими техниками саморазвития.

Автор блокнота:

Юлия Захарова — практикующий семейный психолог, телесно-ориентированный психолог, сексолог.

Практическая работа с этим блокнотом поможет вам выстроить здоровые и гармоничные отношения с собой и миром. Скан.